[...] chcialbym osiagnac rezultaty ogolnie w rękach (bicepsy, tricepsy itp.) oraz rozbudować klatkę. Zawracam się więc do was z prośbą o ułożenie jakiegokolwiek sensownego treningu z uwzględnieniem przyrządow ktore mam do dyspozycji, oraz limitem czasu, czyli lata 2006 roku. Uwagi odnośnie odżywania nie są konieczne, jednak barzdo mile [...]
Mam na imie Piotrek postanowilem zalozyc nowy dziennik z 2powodow 1-za dużo spamu w starym dzienniku ciezko bylo tam znalesc trening 2-zmienily sie warunki i cel treningu Jak w temacie treningi bede przeprowadzal w domowych warunkach bez sprzetu z czasem bede organizowal sztange lawke itd. O mnie: Data urodzenia: 01.05.1990r Wzrost:175cm Staż [...]
[...] zakładam dla własnej motywacji i przyjmowania uwag oraz porad od bardziej doświadczonych kolegów. };-) Podstawowe info: Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: kiedyś coś tam trenowałem, teraz zaczynam od początku. :-PP Stan zdrowia: bez zastrzeżeń. Cel: poprawa sylwetki, sportowa sylwetka, redukujemy. Dieta: Nie mam [...]
Witam. Zainteresowany jestem spozyciem Epistane(epithin) nigdy wczesniej nie bralem PH ani tez SAA. Chce zaczac Cykl na epi i prosze o nie pisanie mi polacz to z np. h-drolem gdyz chce przede wszystkim zobaczyc jak moj organizm dziala na takie rzeczy.Choc fakt myslalem czy nie bardziej oplacalna bedzie META. Tu mi poradzcie. Moj cykl na epi [...]
Siema;d Ćwiczę już od kilku miesięcy hmm trudno to nazwać "ćwiczeniem" gdyż trening zazwyczaj był nierozważny, niezaplanowany. Ułożyłem jednak plan i wstawiam go do oceny i ewentualnych poprawek. Założeniem jest masowanie gdyż tego mi najbardziej potrzeba na tym etapie. Płeć – mężczyzna Wiek – 19 Waga – 79 Wzrost – 182 Cel treningowy – masa Staż [...]
Witam. 14 lat skończyłem w lipcu (dokładnie piątego), jakieś dwa miesiące temu zacząłem robić trening Oliviera Lafaya tzw. Proteo - system (z książki pt. "Trening Siłowy Bez sprzętu" - jak nie wiecie co to to poszukajcie na forum). I ułożyłem sobie także dietę, i stosuję się do niej !. I mam pytanie czy po roku takich systematycznych treningów + [...]
Witam, to moja pierwsza dieta, bardzo proszę o ocene i ewentualne sugestie Waga - 103 kg Wiek - 23 lata Wzrost - 184 cm Trening aerobowy - 7 razy w tygodniu po 45 min Typ budowy - endomorfik Cel diety - redukcja -500kcal Wyszło mi łacznie 2315kcal, 216,3g białka na kilogram masy ciała, 133,9g tłusczów na kilogram masy ciała oraz 61g węglowodanów [...]
Jak iż jestem osobka dosc specyficzna to założyłam sobie nowy post i mam pare konkretnych pytan. Cos o mnie: Lat 18, dziewczynka około 1.58 waga 46-47 kg, NIE MOGĘ CWICZYC NA SILOWNI z powodu skoliozy (żadne podnoszenie ciężarów nie wchodzi w gre… ) Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej na biodrach i udach, wiec przeczytałam kilkanaście [...]
[...] 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok 3kg . myśle teraz nad kupnem Creapure+ala+b1 . Moj trening tygodniowy wyglada tak: Wtorek - Klata i biceps 1.Wyciskanie na leżąco 4s po 10powtórzen 2.Wyciskanie pod skosem głową w dół 4s - 10p 3.Wyciskanie hantlami na ławce [...]
1.WIEK : 21 lat 2.WAGA : 95 kg 3.WZROST : 185 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 42 cm KLATA: nie mierze ale malo UDO: nie wiem cm TALIA: 85 cm ale jesce przec cyklem zejde do 80 5.STAZ NA SILOWNI : 2 lata na powaznie 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4-6 g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 1) sustanon 250 e7d + 100tab metaxu [...]
[...] na forum, więc bądźcie proszę wyrozumiali. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg. Od około 3 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni (ławka, sztanga, hantle) z ułożonym planem treningowym na masę. Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (biceps i triceps): -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) -uginanie [...]
[...] prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne wskazówki to byłbym wdzięczny :). A i jbc to chodzę 3 razy w tygodniu na treningi kick-boxingu , biegam i myślę o basenie tak więc doradźcie coś , a i bym [...]
Witam! ćwiczę Muai Thai 3 razy w tyg w tym jeden trening wytrzymałościowy. Po za SW chodzę jeszcze na siłownie 2 razy w tyg, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do 90 kg i wzrost siły. Mam nast pytania: Czy dwa dni treningów silowych to nie za malo zeby zwiększyć masę, i czy w ogole dam rade to zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym [...]
[...] nad zapisaniem do pobliskiego klubu wyciskaczy, ale od września zaczyna się liceum i nie wiem czy dam rade wyrobić ze wszystkim, więc pytanie brzmi...Jak bardzo różni się trening ts w domowym zaciszu od takiego na siłowni ? Czy trener jest aż tak istotną osobą w treningu ts czy można w jakimś stopniu osiągnąć to co zawodnicy pod okiem trenera, [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich :) Jestem trochę zaskoczony ilością różnego rodzaju porad oraz informacji dotyczących odchudzania i treningu, większość z nich wydaje się rozsądna i praktyczna, dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc w ocenie diety/treningu + ewentualne porady bardzo mile widziane. To zaczynamy: [...]
[...] zmaxymalizowac efekty. czy brać oba ? czy tylko ultra ripped ? ( oczywscie cel - utrata tlauszczyku ) i jakie dawki i kiedy :) aeroby mam na czzco ok 4 x tydzien , trening 3x (ale po nim nie robie aero raczej) dietka jest acha ważę 76 kg przy wzroscie 175cm (niedawno mierzylem % tluszczu ale nie pamietam :/ ale troszke go jest Zmieniony [...]
[...] potem interwały.. 10 serii 1 na 1 ? (1 min przyspieszenie, 1 min trucht), moe na początek 1:2 (30 sec przysp. 1 min trucht). Dodam, że umiem bez problemu przebiec 15 km bez przerwy. Nie piszcie, że mam sb ocenić wg siebie ponieważ nie chcę tracić choć jednego dnia - od razu chce intensywnie trenować, do tego trening siłowy, i dietka. Pomoże to ?
[...] przerwą na roztrenowanie i powróceniem do ćwiczej ale teraz systemem FBW albo HST (HST mnie mocna skłania do siebie). Zatem prosze o rade jak najlpiej kontynuować mój trening. I jeszcze jedno. W związku z zakazem lekarza stosowania betakarotenu to jak juz zakładam temat spytam czy jest to częsty (podstawowy? ;/) składnik supli? Z góry [...]
